为什么晚上腿总爱抽筋？

最近晚上睡觉的时候，腿老是突然抽筋，疼得我直接从梦里弹起来，有时候一晚上能抽两三次，搞得我都快有心理阴影了。我平时也不算缺钙，白天喝牛奶、吃香蕉也没少，还试着睡前拉伸了一会儿，热水泡脚也泡了，但好像没啥用，该抽还是抽。我查了一下网上说可能是着凉、疲劳或者缺镁，但我不确定自己到底是哪种情况。想问下有经验的朋友或者懂医的，晚上腿抽筋到底是怎么回事？有没有什么靠谱的预防或者当场缓解的办法？最好是那种真管用的，别光说多喝水多休息那种废话😂