为什么脑子里总在胡思乱想？

最近老觉得脑子里像有个小剧场，根本停不下来——明明躺在床上准备睡觉，结果各种念头轮番上阵，从白天说错的一句话能联想到十年后的失业危机；开会时想集中精神，结果思绪又飘到“如果穿越回古代该怎么活”。我试过数羊、听白噪音、深呼吸，甚至逼自己不想，但越压抑越反弹，反而更焦虑了。想问问有类似经历的朋友，这种“胡思乱想”到底是为啥？是大脑太闲了，还是有什么心理原因？你们有没有什么亲测有效的办法能让我清静一会儿？求真实经验，别整太玄乎的。