今年为什么这么热？

今年这天气真是热得离谱啊，感觉还没到盛夏就已经快被烤化了。我看新闻说全球变暖、厄尔尼诺啥的，但往年也没这么夸张吧？我翻了翻气象科普，也查了今年的气温数据，确实比同期高了不少，但具体是哪些原因叠加在一起导致的，还是不太清楚。我自己试过开空调、躲树荫，可出门五分钟就一身汗，实在扛不住。想来问问懂行的朋友们，今年这波极端高温到底是“厄尔尼诺”背锅，还是跟大气环流异常、城市热岛效应这些有关？有没有什么靠谱的长期应对建议，或者能提前预判高温的小技巧？求大神们用大白话给讲讲，别整太复杂的术语，谢谢啦！