天天健身反而老得快？真相是什么？

最近刷到好几个视频都说“健身过度会加速衰老”，给我整焦虑了。我今年30出头，基本保持一周五练，力量+有氧都做，最近确实感觉皮肤状态不如以前，法令纹变深，有时候练完第二天脸都是垮的。我也试过调整饮食、多睡觉、减少有氧频率，但好像没什么明显改善。想知道这到底是基因问题、训练强度太大、还是恢复跟不上？有没有懂行的老哥老姐能讲讲科学原理，或者分享一下自己怎么练才能既增肌又抗老？别整那些玄学，就想听点实在的。