为什么健身的人看起来更年轻？

最近刷到好多健身博主，发现他们虽然年纪不小了，但皮肤紧致、精神头贼好，看着比同龄人年轻一大截。我自己也是奔三的人了，平时工作压力大，照镜子总觉得脸垮、气色差，特别想搞明白这到底是咋回事。我已经试着每周跑两三次步，偶尔做点力量训练，但感觉除了出汗多点，也没啥明显变化。所以想问问懂行的朋友们：健身让人显年轻，到底是皮肤变好了、体态挺拔了，还是内分泌真有啥神奇作用？有没有什么特别有效的抗衰训练方法或者饮食搭配？求真实经验分享，别整太玄乎的理论哈！