女生为什么会来月经？

我今年13岁，刚上初一，最近第一次来了月经，有点慌。我知道女生长大都会来，但不太明白为什么身体会这样，每个月都要流血，感觉好麻烦也有点害怕。我问了妈妈，她说这是正常的，但没讲清楚到底是怎么回事。我也在网上查了一下，说什么子宫内膜脱落、激素变化，看得我有点懵。所以想请懂的哥哥姐姐或者医生叔叔阿姨，用大白话给我讲讲：女生为什么会来月经？身体里到底发生了什么？还有，来月经的时候需要注意什么，比如能不能吃冰的、能不能运动？谢谢啦！