为什么你一做一个仰卧起坐就起不来？

哎，我真的服了，每次想做仰卧起坐，躺下去就起不来了，感觉腰腹完全使不上劲，脖子还代偿得酸得要命。我平时也有跑步，偶尔做平板支撑，但一到仰卧起坐这个动作就彻底歇菜。我试过网上说的“意念发力”“卷腹代替”，也试过把手放耳朵两边，但要么起不来，要么起来全靠甩胳膊。我想问问大家，这到底是核心力量太差、发力姿势不对，还是我本身腰背有问题？有没有什么循序渐进的训练方法，能让我从“躺平”慢慢练到能标准完成一个？求过来人支支招！