人为什么会突然抑郁？

最近看到好多人提到“突然抑郁”这个词，我自己也经历过类似的情况。明明生活看起来一切正常，工作也还行，朋友也在，但就是某天早上醒来，突然觉得心里空落落的，做什么都没劲，甚至莫名其妙想哭。我不太确定这是不是抑郁，还是只是情绪低落。之前试过强迫自己运动、早睡、跟朋友聊天，但好像只是暂时好一点，过两天又回到那种状态。我想知道，这种“突然”的感觉背后是不是其实有长期积累的原因？有没有什么方法能区分是一时的情绪波动，还是真的需要重视的抑郁？希望有经验的朋友或者懂心理学的老师能聊聊，你们当时是怎么发现自己不对劲的，又是什么时候决定去寻求帮助的？