为什么脚总抽筋？怎么办？

最近不知道怎么回事，脚老是抽筋，尤其晚上睡觉或者早上刚醒的时候，小腿或者脚趾突然就硬邦邦地拧成一团，疼得我直冒冷汗，得好几分钟才能缓过来。白天走路多了或者站着久了也容易犯，搞得我都不敢太活动。我试过热敷、按摩，还特意多喝了牛奶补钙，也注意别着凉，可还是隔三差五抽一次。想问问有经验的朋友或懂医的大神，这到底是缺啥营养，还是身体哪块出问题了？有没有什么立竿见影的缓解办法或者日常预防的小妙招？先谢过大家了！