为什么你总是睡不着觉？

哎，真的快被失眠搞疯了。从小就听说“睡不好是因为想太多”，可我这几个月明明白天累成狗，晚上躺床上脑子却像开了个深夜小剧场，翻来覆去就是睡不着。试过数羊、听白噪音、睡前泡脚、甚至把手机扔客厅，结果要么越数越清醒，要么半夜两三点醒过来就再也闭不上眼。白天整个人昏昏沉沉，咖啡灌到胃疼也没用。我特别想知道，这到底是我身体出问题了，还是心理上有什么坎儿过不去？有没有什么真正管用的方法，能让我别一到晚上就“被迫修仙”？希望能听听大家踩过的坑和亲测有效的招儿，最好是那种不用吃药、能坚持下来的小习惯。先谢过各位夜猫子前辈了！