肾虚到底是因为什么？

哎，最近总感觉腰酸背痛、容易累，晚上还老跑厕所，朋友开玩笑说我是不是“肾虚”了。上网一查，什么熬夜、压力大、吃太咸都说是原因，搞得我更懵了。我自己试了试早睡、多喝枸杞水，还去健身房练了几次，但好像没啥明显改善。所以想问问懂行的老铁们，肾虚到底是因为啥？是生活习惯问题，还是身体真出了毛病？希望有过来人或者医生能聊聊自己的经验，或者推荐些靠谱的调理方法，别整那种虚头巴脑的广告，就实实在在说人话就行。