为什么年轻人也容易“闪腰”？

最近发现身边好几个同龄朋友都突然“闪腰”了，有的弯腰捡个东西就动不了，有的打个喷嚏直接疼得直不起身。我一直以为“闪腰”是中老年人才会碰到的事儿，没想到年轻人也这么容易中招。我自己平时久坐办公室，偶尔去健身房撸铁，最近腰也有点酸胀，挺担心的。目前试过贴膏药、热敷，还跟着网上视频做了一些拉伸，但感觉治标不治本，不知道是不是发力姿势不对还是核心力量太差。想请教有经验的朋友或者专业人士，年轻人闪腰到底是为啥？是肌肉问题还是腰椎本身有隐患？平时该怎么预防和正确锻炼？如果真闪了，第一时间该咋处理？别整太专业术语，说点咱们普通人能听懂的干货就行。