为什么总腰酸？这些原因你中招了吗？

最近老是腰酸背痛，尤其是坐久了或者站久了之后，感觉腰都快断了。我平时上班基本就是对着电脑一坐一整天，下班回家也懒得动，就窝在沙发上刷手机。自己试过贴膏药、用热敷，也偶尔去按摩一下，但都是当时舒服一会儿，过两天又酸了。网上查了说可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出，还有人说肾虚也会腰酸，搞得我有点慌。想问下有经验的朋友或者懂医的大神，到底哪些原因最容易导致腰酸？除了休息和贴膏药，还有什么更有效的缓解或者预防方法？希望能听到一些靠谱的、生活里能用的建议，谢谢啦！