为什么女性比男性更需要补铁？

哎，最近总看到说女性特别容易缺铁，什么头晕乏力、脸色苍白，好像比男的严重多了。我平时也觉得自己动不动就累，蹲下站起来眼前发黑，查了查发现可能跟每个月那几天有关？但不太确定是不是真的女性天生就更需要补铁，还是说只是大家习惯这么觉得。我自己试过多吃红枣、菠菜，但感觉没啥明显变化，也买过几次补铁剂，吃了又怕有副作用。所以想问问懂的人，这背后到底是生理原因（比如月经、怀孕）导致的，还是有其他容易被忽略的因素？另外，到底怎么补才科学有效，是食补还是直接吃补剂？希望能听到一些靠谱的科普或者亲身经验，别太学术，说人话就行。