为什么会得高血压？

我今年刚过三十，体检突然查出高血压，真的有点懵。家里长辈也没有高血压史，平时我自认为饮食还算注意，不抽烟不喝酒，偶尔运动，就是工作压力大、经常熬夜加班。医生只说“原因复杂”，开了药让我先吃着。我自己上网查了查，有的说是遗传，有的说跟盐吃多了有关，还有的说跟情绪、睡眠关系很大。我现在已经试着少点外卖、每天走一万步、尽量早点睡，但血压还是时高时低。想问问懂行的朋友，高血压到底是怎么得的？除了遗传和吃太咸，还有哪些容易被忽略的原因？有没有什么检查能帮我找到真正的问题？或者我该重点观察哪些生活细节？希望得到一些具体、实用的建议，别光让我“放松心情”那种空话。