肾虚为什么会引起腰疼？

最近总感觉腰酸背痛，特别是久坐或者熬夜之后，后腰那块又酸又沉，像挂了块石头。听人说肾虚会引起腰疼，但我一直不太明白这里面的道理——中医说的“肾”到底跟腰有啥关系？是肾虚了腰就缺营养了，还是别的原因？我自己试过贴膏药、热敷，也去按摩过，当时舒服点，过两天又疼回来了。网上查了一圈，说法五花八门，有的说肾虚分阴阳，有的说跟房事过度有关，搞得我更糊涂了。希望懂中医或者有类似经历的朋友能帮我解释一下：肾虚导致腰疼的具体机制是什么？除了补肾，平时有没有什么简单好操作的缓解方法？比如饮食、动作或者生活习惯上该注意啥？先谢过啦！