为什么年纪轻轻就得了颈椎病？

最近脖子和后脑勺老是又酸又僵，有时候还头晕恶心，去医院一查，说是颈椎病。我才二十出头，平时也不干啥重体力活，真没想到这玩意儿能找上我。我自己搜了搜，试过换了个高一点的枕头，也尽量提醒自己别低头玩手机，但感觉没啥用，该疼还是疼。想问问有没有同样年轻就得颈椎病的朋友，你们都是怎么缓解的？或者有没有靠谱的康复动作推荐？我主要想知道，除了少看手机、多活动脖子，还有没有别的方法能让我舒服点，是不是得去医院做理疗才行？