为什么膝盖和腰会同时疼？

最近总感觉膝盖和腰一起疼，尤其是坐久了站起来或者走路走多了的时候，膝盖发软，腰也酸得直不起来。我平时工作就是坐办公室，偶尔会去跑跑步，但也没受过什么大伤。网上查了查，有的说可能是姿势不对，有的说可能是关节炎或者腰椎问题，搞得我也不确定该信哪个。自己试过贴膏药、热敷，也换过人体工学椅，但效果都不太明显。想问问有经验的朋友或者懂医的知友，这种情况一般是什么原因引起的？有没有什么在家就能做的缓解方法？或者我该去医院挂什么科、做什么检查比较靠谱？先谢谢大家了！