为什么你总失眠睡不着？

哎，这个问题真是问到心坎里了。我最近两三年一直睡不好，明明晚上十一点就躺下了，脑子却像开了个深夜茶话会，翻来覆去折腾到两三点才勉强睡着，白天整个人昏沉沉的，感觉快被熬干了。背景嘛，可能跟工作压力大、白天老坐着有关，但我也不确定。之前试过数羊、听白噪音、睡前泡脚，甚至买了褪黑素吃，但效果都不持久，有时候反而更焦虑。网上说的“放下手机”“保持规律作息”我也努力做了，可一到床上就是闭着眼干瞪眼。所以特别想听听大家有没有真正管用的办法——比如怎么调整心理状态，或者有没有什么小习惯能打破这种“越怕睡不着越睡不着”的恶性循环？希望有类似经历的朋友分享下你们是怎么走出来的，别太玄乎，就接地气、能实操的那种，谢谢啦！