为什么越睡越困？这科学吗？

最近老是有这种感觉：明明晚上睡得挺久，有时候甚至能睡上八九个小时，结果白天起来还是头昏脑胀、浑身没劲，感觉比没睡还累。网上查了下，好像叫“睡醉”或者“睡眠惯性”，但不太确定是不是真的科学。我自己试过调整作息、睡前不玩手机，甚至白天多运动，但好像效果不大。想问问有没有懂这方面的朋友，帮我解释一下为什么会出现“越睡越困”的情况？是睡太多反而不好，还是身体哪里出了问题？最好能说说怎么改善，或者有没有什么简单有效的方法能让我睡醒后精神好一点。先谢谢大家了！