为什么说早起是改变人生的关键？

我一直听说“早起改变人生”这种说法，好像很多成功人士都这么干。但我自己试过几次，闹钟调到五点，结果起来之后整个人昏昏沉沉的，白天效率反而更低了，坚持没几天就放弃了。所以我想问问，早起到底好在哪儿？是真的能改变人生，还是只是鸡汤？我已经尝试过固定时间起床，也试过晚上早睡，但还是觉得早起后状态不好。希望有经验的朋友能分享一下，你们是怎么做到早起后精力充沛的？早起到底能带来哪些具体的变化，比如对工作、心态或者生活习惯有什么实际影响？谢谢！