为什么健身反而会缩短寿命？

最近刷到一些文章说长期高强度健身可能反而加速衰老、缩短寿命，搞得我有点慌。我本身坚持健身两年了，每周撸铁加有氧四五次，感觉身体状态挺好的，但看到那些“过量运动产生自由基”“心脏负荷过大”的说法，心里开始打鼓。我自己试过查文献，但说法太专业，有的说适度运动有益，有的说极限耐力训练会损伤线粒体，完全搞不清哪个靠谱。想知道有没有懂运动科学或医学的朋友，能帮我分析下：普通人健身到底到什么程度算“过量”？是不是每天练一小时力量就危险了？还是说那些极端案例（比如马拉松选手）才需要担心？希望能听到一些接地气的解释，最好有具体数据或研究支撑，别太吓人但也别光说好听的。