为什么大便总是一颗一颗的？

最近发现自己拉出来的粑粑总是一颗一颗的，像羊屎蛋一样，有时候还特别费劲，感觉堵在肛门那里出不来。平时喝水其实也不少，蔬菜水果也在吃，但就是不见改善。我之前试过多喝点蜂蜜水、吃香蕉，也试着用开塞露救急，但好像治标不治本，停了又恢复原样。想问问大家，这种情况到底是肠道出了问题，还是跟我平时久坐、压力大有关？有没有什么真正有效的方法能调理好，让大便恢复正常条状？最好能推荐一些日常饮食或者生活习惯上的调整，谢谢啦！