为什么你总是做梦？

最近老是被梦折腾得不轻，几乎每天晚上都做好几个梦，醒来感觉比没睡还累。我知道人都会做梦，但感觉我梦得特别频繁、特别清晰，有时候还会连着做剧情一样的梦，甚至梦里都能意识到自己在做梦。网上查了查，有的说是压力大，有的说是睡姿不对，还有的说跟吃什么有关。我试过睡前不玩手机、喝点热牛奶、调整枕头高度，但好像都没什么用。所以想问问，老是做梦到底正不正常？是不是身体在暗示什么？有没有什么靠谱的办法能让我少做梦、睡踏实点？希望有懂睡眠或者医学的朋友能给我讲讲背后的原理，顺便推荐点真正管用的改善方法。