为什么久蹲后突然站起会头昏眼花？

每次蹲坑久了或者蹲着干活时间一长，猛地站起来那一下，眼前突然发黑、头昏眼花，感觉整个人都要倒了，得扶着墙缓好几秒才能看清东西。我查了下，好像说这是体位性低血压，血液一下子供不上大脑。但我试过慢慢站起来，有时候还是会有点晕，特别是蹲了很久之后。我想问的是，这到底是正常生理现象，还是身体哪里有点虚？有没有什么办法能彻底避免或者缓解这种头晕？比如是不是平时要多运动，或者饮食上要注意什么？求懂的大神给点实用的建议，别光说“站起来慢点”这种废话哈。