为什么你总是莫名自卑？

唉，这个问题真的困扰我很久了。我平时其实也没遇到什么特别大的挫折，工作也还过得去，朋友关系也正常，但就是经常莫名其妙地觉得自己不够好。比如别人随口夸我一句，我第一反应不是开心，而是觉得人家只是客气；开会的时候明明有想法，但话到嘴边又咽回去，怕说出来显得很蠢。我已经试过给自己打气、写优点清单，甚至强迫自己多社交，但那种“我不配”的感觉还是会时不时冒出来，像背了个隐形包袱。我想知道，这种没来由的自卑到底是怎么来的？是跟成长经历有关，还是大脑自己编的故事？希望有类似经历的朋友或者懂心理学的能给我点实在的分析，最好能告诉我除了“别想太多”之外，具体该怎么做才能慢慢摆脱这种状态。