为什么心里会突然特别难受？

最近也不知道怎么了，有时候明明没发生什么特别的事，心里就会突然一阵特别难受，像被什么东西堵住了一样，也说不上来具体原因。我试着转移注意力，比如刷刷手机、看看剧，或者出去走走，但那种感觉还是会时不时冒出来，搞得整个人很没精神。我挺想知道，这种突然的情绪低落到底是正常的心理波动，还是可能跟压力、焦虑或者身体状态有关？有没有什么办法能快速缓解这种难受，或者平时怎么调整才能减少它出现的频率？希望有类似经历的朋友或者懂心理的朋友能给点建议，谢谢啦！