喝茶真的能提神吗？科学原理是什么？

最近工作老犯困，咖啡喝多了又容易心慌，就想着换成喝茶试试。身边朋友都说喝茶能提神，但我自己喝完感觉没啥变化，有时候反而更困了，搞得我有点怀疑。网上查了查，有人说是因为茶里有咖啡因，但含量比咖啡低，所以效果不明显；也有人说茶里的L-茶氨酸会让人放松，反而抵消了提神作用。我自己试过换不同的茶，像绿茶、红茶、乌龙茶都试过，但感觉差不多。想问问懂行的朋友，喝茶到底能不能提神？背后的科学原理是啥？是咖啡因在起作用，还是另有其他成分？最好能解释得接地气一点，别太学术，谢谢啦！