为什么晚上不能喝豆浆？

最近刷到好多养生帖都说晚上不能喝豆浆，搞得我有点慌。我平时下班晚，经常早上没时间打豆浆，就晚上打好放冰箱，第二天早上喝。但有人说晚上喝豆浆容易消化不良、胀气，还会影响睡眠，甚至说对肾脏不好。我试过改成早上喝，但实在起不来，又不想浪费豆子。也查过一些说法，有的说是因为豆浆含低聚糖容易产气，有的说晚上代谢慢会加重负担。我就想知道，晚上喝豆浆到底有没有科学依据说不好？还是说只要不是睡前喝、喝得适量就没事？希望有懂营养或者医学的朋友能给我个靠谱的答案，别整那些玄乎的，就讲清楚到底能不能喝、怎么喝才安全。谢谢！