为什么你总是难以入睡？

最近真的被失眠搞疯了，明明白天累得要死，一到晚上躺床上脑子就开始放电影，越想睡越精神。背景就是工作压力大吧，白天各种事堆着，晚上躺下就忍不住复盘今天说了啥、明天要干嘛，有时候还会莫名焦虑一些根本还没发生的事。我已经试过睡前泡脚、关手机、听白噪音，甚至数羊数到怀疑人生，偶尔喝点热牛奶，但基本都没啥用，顶多管几天就又回到老样子。我想知道有没有真正管用的办法？不是那种“放松心情”的鸡汤，而是具体能操作的小技巧，比如怎么打断脑子里那根绷紧的弦，或者有没有什么生理上的调整方法？最好是你自己试过有效的，别太复杂，毕竟我连动都不想动了。