为什么肩胛骨总是酸痛？

最近不知道怎么回事，肩胛骨那块儿老是酸酸胀胀的，有时候还带着脖子和后背一起难受。我平时就是坐办公室的，每天对着电脑八九个小时，可能跟姿势有关系？我自己试过贴膏药、热敷，也偶尔站起来活动活动肩膀，但感觉都是治标不治本，过一会儿又酸了。去按摩店按完能舒服一两天，之后又打回原形。我想问问大家，有没有人跟我一样的情况？这到底是肌肉太紧张，还是颈椎或者体态的问题？有没有什么真正管用的缓解办法或者日常锻炼动作？最好能说具体一点，比如怎么拉伸、用什么工具之类的，谢啦！