自由泳为什么游几下就累得要命？

每次去游泳馆，看别人自由泳游得又轻松又远，自己一下水就手忙脚乱，游个十几米就喘得跟狗一样，胳膊也抬不动了，腿也打不动了。我本来以为是自己体力太差，但后来发现明明蛙泳能游好几百米，换到自由泳就秒崩。我已经试着放慢节奏，也看了些视频说要“放松肩膀”“转体呼吸”，但一游起来就感觉呼吸跟不上，总觉得气不够用，越游越慌。网上有人说我可能是“呼吸时机不对”或者“身体下沉导致阻力太大”，但我不太确定具体怎么调整。有没有大神能帮我分析一下，自由泳到底哪里容易出问题？是打腿太费劲，还是换气姿势不对，或者我太紧张了？希望能给点简单实用的练习方法，不用讲太复杂的理论，最好是我一个人在泳池就能练的那种。