男人腰痛到底是因为什么？

最近总听身边哥们儿抱怨腰痛，我自己也中招了，坐久了站起来直不起腰，晚上睡觉翻身都费劲。网上查了查，有的说是肾虚，有的说是腰肌劳损，还有说可能是腰椎间盘突出，看得我挺懵的。我试过贴膏药、热敷，也尽量不搬重东西，但效果不太明显。想问问有经验的老哥或者懂行的医生，男人腰痛最常见的原因到底是啥？除了歇着和贴膏药，有没有什么靠谱的缓解办法或者锻炼动作？最好能说清楚什么情况该去医院拍片子，别让我瞎耽误功夫。