为什么手淫会让人上瘾？

哎，这个问题困扰我挺久了。就是那种，明明知道手淫多了可能不太好（比如第二天有点累、注意力不集中），但隔几天就忍不住想再来一次，感觉像被大脑里的某种机制绑架了一样。我自己试过转移注意力、去运动、甚至卸载手机里那些容易擦边的App，但最多坚持一周，一闲下来或者压力大的时候就又破功了。网上查了说什么多巴胺啊、成瘾回路啊，但感觉太学术了，没讲透为啥偏偏是手淫这么容易让人反复，不像打游戏或者吃甜食那样还能控制。所以想问问懂的朋友，从神经科学或者心理学角度，这玩意儿上瘾的底层原理到底是啥？以及有没有真正能打破这个循环的实操方法，不是那种“戒色吧”式的极端，而是科学、可持续的调节思路。