为什么睡久了反而腰疼？

最近总遇到一个怪事：周末好不容易能睡个懒觉，结果睡到八九点起来，腰反而比上班起早床还疼，又酸又僵，得缓好一会儿才能直起来。我平时白天坐办公室久了也会腰酸，但睡一觉通常能缓解，现在睡久了反而加重，真是想不通。我自己试过换更硬的床垫、在膝盖下面垫枕头，也试过睡前做几组拉伸，但好像都没啥明显改善。有没有懂的朋友能帮忙分析下，这到底是床的问题、睡姿的问题，还是我腰本身就有隐患？比如是不是腰肌劳损或者椎间盘的问题？另外，有没有什么实用的缓解方法，或者调整睡眠姿势的小技巧？先谢谢大家了！