为什么一跑步就岔气？如何避免？

每次一跑步，刚跑没多远就开始右边肋骨下面疼，疼得只能停下来走，特别扫兴。我查了下，有人说是因为呼吸太浅，也有人说是吃饱了就跑，但我明明饭后隔了一两个小时才去跑的，而且试过调整呼吸节奏、用鼻子吸气嘴巴呼气，好像也没啥用。想问问大家，这个“岔气”到底是怎么来的？是不是热身不够，还是我跑步姿势有问题？有没有什么真正管用的办法能避免？比如跑前该做什么准备，或者跑步时疼了怎么快速缓解？希望有经验的朋友能给点实操建议，别光说理论，谢谢！