为什么你的腰总在酸痛？

哎，最近发现身边好多人（包括我自己）都在喊腰酸背痛，坐久了站起来感觉腰都不是自己的了。我平时上班一坐就是七八个小时，下班回家也懒得动，不是瘫沙发就是躺床上玩手机。试过换人体工学椅、买个腰靠垫着，也偶尔贴个膏药或者用热敷贴敷一敷，但感觉都只是暂时舒服一会儿，没过多久又开始酸了。去按摩店按完当时挺爽，第二天该痛还是痛。我想问问有没有真正懂行的朋友，能不能从日常习惯或者运动康复的角度说说，到底为啥腰总在酸痛？是肌肉太弱还是姿势不对？有没有什么简单有效、在家就能做的缓解或者预防方法？求不卖课不卖货的那种真心建议～