为什么身体发热是好事还是坏事？

最近我注意到一个挺有意思的事儿：每次运动完或者泡个热水澡，浑身发热的时候，感觉特别舒服，好像免疫力都变强了；但有时候感冒发烧，身体也发热，却难受得要命，整个人昏昏沉沉的。我就有点搞不懂了——同样是发热，为啥感觉差别这么大？到底身体发热是好还是坏呢？我自己查了点资料，有人说发热是身体在杀菌，是好事；也有人说得控制体温，不然会烧坏脑子。我也试过拿温度计量过，37度多的时候还挺精神，38度以上就开始犯怵了。所以想问问懂行的朋友，这个“度”到底在哪？什么情况下发热是身体在自我保护，什么情况下需要赶紧降温？有没有什么简单的判断标准？希望得到通俗一点的解释，别太专业，能让我这种普通人一听就明白就好。