为什么你的记忆力越来越差？

最近总感觉自己记性越来越差，刚想做的事转头就忘，连昨天中午吃了啥都得想半天。以前背东西挺快的，现在看几遍都记不住，开会时领导交代的事也得赶紧记下来，不然过会儿就模糊了。我试过早睡早起、吃核桃、用手机备忘录提醒自己，甚至还下了几个记忆训练App，但感觉效果不明显。想知道这到底是正常的大脑老化，还是跟压力、睡眠或者饮食有关系？有没有什么真正管用的方法能改善记忆力，最好是日常就能做到的，不用太复杂的？求有经验的朋友或者懂这方面的大神支支招。