为什么体前屈总是下不去？

每次体测或者上体育课，做坐位体前屈的时候，我真的是拼了老命也推不动那个小滑板，手指尖离脚尖就差那么几厘米，感觉腰和腿后侧像被焊住了一样。我平时也有试着拉伸，比如压腿、弯腰够地，练了好一阵子了，但进步特别慢，有时候第二天还疼得不行。网上有人说要练核心，有人说要放松腘绳肌，我都有点懵了。想问下有经验的朋友或者体育大神，到底是我动作不对，还是我天生柔韧性差？有没有什么比较有效、不容易受伤的拉伸方法，能让我在短期内看到点进步？最好能讲讲发力技巧或者日常小习惯，别光说“多练”那种空话。