为什么膝盖一活动就咔咔响？

最近发现膝盖一动就咔咔响，尤其上下楼梯或者蹲下的时候，声音特别明显，虽然不疼但听着挺吓人的。我平时运动不算多，偶尔跑跑步，最近也没受伤。网上查了说可能是关节弹响，有人说是缺润滑液，有人说是韧带摩擦，还有人说可能是半月板的问题，搞得我心里没底。我自己试过热敷和减少运动，但响声还是没消失。想问问懂的朋友，这种情况到底正不正常？需不需要去医院拍片子？有没有什么动作可以改善，或者平时要注意什么？谢谢大家！