为什么一紧张就脸红发烫？

每次一到重要场合，比如上台发言、跟人争论或者被老师点名，我这脸就开始“自燃”，又红又烫，恨不得找个地缝钻进去。我知道这是正常的生理反应，但别人老问“你是不是发烧了”或者“别紧张啊”，反而让我更紧张。我自己试过深呼吸、转移注意力，甚至提前在心里默念“别红别红”，结果该红还是红，有时候越想控制越严重。我想问问有没有同样经历的朋友，到底为啥会这样？是身体问题还是心理问题？有没有什么真正管用的方法，能让我在紧张时别这么“显眼”？最好是那种实操性强、不用硬扛的小技巧，谢谢大家！