为什么明明有便意却拉不出屎？

最近老有这种感觉：明明肚子咕噜咕噜，感觉屎都到门口了，但蹲了半天就是拉不出来，要么就挤出一丁点，特别难受。我平时喝水不算少，蔬菜水果也吃，还试过喝点蜂蜜水、揉肚子，甚至用过几次开塞露，但感觉治标不治本，总不能老靠这个吧。网上查了下，有的说可能是便秘，有的说跟盆底肌或者肠道菌群有关，但我也不确定自己到底属于哪种情况。想问问有没有懂的朋友或者有类似经历的人，这种“有便意却拉不出”到底是咋回事？是肠道的问题，还是肌肉不会用力？平时除了多喝水吃纤维，还有啥靠谱的改善方法吗？最好能说点具体能操作的，谢谢啦！